El estreñimiento en embarazadas, sin duda es uno de los problemas más habituales durante el embarazo, ya que tu cuerpo experimenta grandes cambios hormonales y físicos, que pueden provocar algunos síntomas gastrointestinales cómo el estreñimiento.
¿Tienes problemas para evacuar durante el día? ¿Cansada de los dolores en la parta baja y vientre? ¡Tranquila! Porque en el siguiente artículo, te daremos los mejores consejos, recomendaciones y ejercicios para aliviar estreñimiento en embarazadas ¿Lista? ¡Empecemos!
Ejercicios para Aliviar Estreñimiento en Embarazadas
El embarazo es una de las experiencias más hermosas que puedes vivir cómo mujer, la idea de cargar a esa pequeña criatura por primera vez, será un recuerdo que vas atesorar para toda la vida.
Sin embargo, el proceso para llegar hasta el nacimiento, puede ser un poco complicado, aparecen las famosas náuseas, nuestras hormonas se vuelven “locas”, y puede aparecer uno de nuestros peores enemigos ¡Sí! El estreñimiento ¿Cómo prevenirlo? ¿Qué ejercicios puedo hacer para tratarlo? ¿Puede afectar la salud de mi bebé? Sigue leyendo para despejar todas tus dudas…
¿Qué es el Estreñimiento en Embarazadas?
Cómo te comentamos antes, el estreñimiento es uno de los síntomas más comunes que puedes tener durante tu embarazo, sobre todo en los primeros 3 meses de gestación, no obstante puede presentarse en cualquier momento del embarazo.
El estreñimiento en embarazadas consiste en la evacuación intestinal esporádica (Menos de 3 evacuaciones por semana), y que suele durar varias semanas de no tratarse, provocando diferentes malestares a nivel intestinal que pueden afectar tu día a día.
¿Por qué estoy estreñida durante mi embarazo?
Lo primero que debes preguntarte es ¿He sufrido de estreñimiento crónico antes de embarazarme? ¿He sido una mujer que ha sufrido de estreñimiento toda la vida? O ¿El estreñimiento vino de golpe después del embarazo?
Es importante que conozcas tu cuerpo, y puedas identificar el problema de raíz. En el caso de que estés embarazada, ciertamente hay varias razones que generan ese estreñimiento durante el embarazo, cómo por ejemplo:
- Diferentes factores y procesos hormonales.
- Ausencia de movimiento y ejercicio.
- El espacio ocupado por el bebé.
- Factores derivados de la genética.
No hay dudas que tus buenas amigas “Las Hormonas”, son una de las razones por las cuales estés estreñida en el embarazo.
En este caso tanto la relaxina cómo la progesterona ralentiza las contracciones intestinales, y que son las encargadas de expulsar toda la materia fecal de tu organismo, otras causas cómo el crecimiento del bebe en vientre, la falta de ejercicio hasta la genética puede causar el estreñimiento.
Complicaciones de no tratar el Estreñimiento
Hay veces que no le damos importancia a ciertos “dolorcitos”, pero cómo futura madre y por tu salud propia, no debes dejar que ningún problema se extienda, ante todo si el estreñimiento dura durante varias semanas
Lo más importante es que siempre acudas a tu médico de confianza, si notas cambios o problemas intestinales en tu embarazo, sino puede que sufras las siguientes complicaciones:
- Aparición de hemorroides.
- Desgarres o fisuras anales.
- El prolapso rectal.
- Acumulación de heces endurecidas en los intestinos.
- Dolores constantes de vientre, espalda o de cabeza.
- Pesadez, flatulencias y gases.
¿El Estreñimiento puede dañar al Bebé?
Puede que una de las preguntas que más te generen preocupación sea ¿El estreñimiento puede afectar la salud de mi bebé? Lo primero es llamarte a la calma, ya que los problemas de estreñimiento o sobreesfuerzo al pujar, raramente ocasionan la pérdida del bebé, a menos que en tu caso haya antecedentes de abortos o de placenta previa.
Sin embargo, debes tener mucho cuidado, ya que el estreñimiento crónico no tratado, junto a otros síntomas pueden generar una infección a nivel urinario, siendo una de las razones más comunes de los abortos durante el primer trimestre de embarazo ¡Nunca dejes pasar ningún problema de salud en tu embarazo por más pequeño que sea!
Consejos para Prevenir el Estreñimiento durante el Embarazo
Lo mejor para prevenir el estreñimiento durante el embarazo, indudablemente es modificar tus hábitos de vida, si tienes una mala alimentación, no te ejercitas correctamente o tienes algún vicio, puede que seas más susceptible a padecer estreñimiento crónico estando embarazada.
Por lo tanto, recomendamos que sigas los siguientes consejos para prevenir el estreñimiento en tu embarazo:
- Tener una alimentación sana y equilibrada, sobre todo rica en fibra y buena hidratación.
- Mantenerte activa y realizar ejercicios.
- Masajes estimulantes del peristaltismo.
- Tener una correcta postura y respiración a la hora de las evacuaciones.
Los Mejores Ejercicios para Aliviar el Estreñimiento en Embarazadas ¡Sencillos y Efectivos!
Los ejercicios para aliviar el estreñimiento embarazadas, serán una gran herramienta no sólo para prevenir problemas gastrointestinales, también fortalecerán tu suelo pélvico, que ya lo hemos tratado en otro de nuestros artículos, y que es muy importante para antes, durante y después del embarazo.
Estos ejercicios los puedes hacer rápidamente y de manera sencilla en casa, y te ayudarán a mantener una buena digestión y un suelo pélvico fortalecido. Por último, puedes complementarlos con caminatas o natación, sin más preámbulo ¡Pasemos a los ejercicios!
Movimiento de Torso en Alfombra de Yoga
Para comenzar, deberás sentarte de manera recta con las piernas cruzadas, ya sea en una alfombra de yoga o en una superficie cómoda para hacer ejercicio. Ya que estés preparada, tendrás que girar tu torso a la derecha, y tocar tu rodilla derecha con tu mano izquierda, seguidamente cambias de lado, ahora girando tu torso a la izquierda, pero tocando tu rodilla izquierda con la mano derecha.
Muy importante mantener la espalda recta durante el ejercicio y doblar la columna, también a medida que el embarazo avance, puedes estirar las piernas en vez de tenerlas cruzadas para tu comodidad.
Ejercicio de Contracción para Suelo Pélvico y Estreñimiento
Este ejercicio te vendrá muy bien para aliviar el estreñimiento y fortalecer la musculatura de la zona pélvica. Dicho esto, tendrás que empezar sentándote en el suelo y colocando los pies juntos.
Ya que estés en la posición inicial, tendrás que rodear tus tobillos con las dos manos y mover los pies lentamente hacia tu cuerpo. Ahora, tienes que exhalar y empujar tus rodillas hacia el suelo con el fin de abrir la pelvis lentamente. Finalmente, inhala y relaja totalmente tus rodillas.
¡No dejes pasar el Estreñimiento!
¿Ya sabes la importancia de hacer ejercicios y prevenir el estreñimiento embarazadas? Siempre debes poner atención a cada síntoma durante tu embarazo, o si estás en búsqueda de tu primer bebé, tomar las precauciones para que tu embarazo sea sin complicaciones, alegre y sin consecuencias para ti o tu bebe.
En nuestro blog podrás conseguir diferentes publicaciones que te vendrán muy bien si estás embarazada o estás en el proceso de estarlo ¿Cómo aliviar los dolores del embarazo? ¿Cómo prepararse mentalmente para tener mi primer bebé? Son preguntas que las tienes al alcance de tu mano.
