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4 datos sobre el sueño y la testosterona

Después de la dieta, el sueño es el siguiente factor más importante que afecta a la producción de testosterona de tu cuerpo. La sabiduría común sostiene que la gente debería dormir ocho horas por noche. En este caso, la sabiduría común es más o menos correcta: para la población general, dormir de siete a nueve horas por noche se asocia con una buena salud, incluyendo un menor peso corporal y adiposidad. Dormir menos de siete o más de nueve horas por noche se asocia con peores resultados de salud. Puedes incrementar tu testosterona con Probolan 50!

Más ejercicio y má s sueño

Sin embargo, eso es para la población general, y hay pruebas sustanciales de que cuanto más ejercicio se hace, más sueño necesita el cuerpo para recuperarse. Si haces más ejercicio que el promedio, puedes beneficiarte de dormir un poco más. En al menos un estudio, los atletas universitarios mostraron mejoras generales en el rendimiento cuando dormían al menos diez horas por noche.

Los beneficios del sueño extra pueden ir aún más lejos

Lebron James es famoso por dormir doce horas al día. Para las personas que hacen mucho ejercicio pero no son atletas, una buena pauta sería añadir una hora al promedio de sueño requerido, es decir, de ocho a diez horas por noche.

Eso está muy bien para el estado físico general, pero ¿qué pasa con la testosterona? No es de extrañar que la falta de sueño adecuado también reduce los niveles de testosterona. Una semana de sueño de sólo 5 horas por noche reduce la testosterona en alrededor de un 15% en comparación con dormir 8 horas por noche.

Calidad del sueño

La calidad del sueño importa al menos tanto como la duración total. La cantidad de tiempo que se pasa en el sueño de onda lenta, o «profundo», está fuertemente asociada positivamente con los niveles de testosterona, independientemente de la duración total del sueño. Curiosamente, este estudio no encontró ninguna correlación entre la testosterona y la duración total del sueño. Debido a que la duración del sueño no fue controlada experimentalmente, es probable que las personas que no durmieron bien simplemente trataron de compensarlo pasando más tiempo en la cama. Los resultados del estudio sugieren que esto no funciona realmente; no se puede compensar la mala calidad del sueño con más cantidad de sueño.

Apnea obstructiva del sueño

Ese estudio también señala que muchos de los problemas de sueño que causan la baja de testosterona son, en sí mismos, causados por el sobrepeso. En particular, el exceso de grasa corporal puede causar apnea obstructiva del sueño, lo que provoca una reducción de las concentraciones de oxígeno en la sangre durante el sueño, así como frecuentes despertares nocturnos. Estos problemas son reversibles con la pérdida de peso.

El sueño es probablemente el segundo factor más importante para la producción de testosterona, después de la dieta. También diría que es el factor más importante para el bienestar subjetivo general. Si no duermes como un bebé todas las noches, vale la pena hacer el esfuerzo de dormir mejor.

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